Jadłospis tygodniowy + przepisy – zdrowe odżywanie cz. 2
Cześć Kochani,
Jako że wszyscy, którzy mnie znają, wiedzą, staram się zrzucić zbędne kilogramy, ale zawsze staram się to robić w sposób smaczny i zdrowy. Tworzenie tygodniowych jadłospisów to klucz do sukcesu. Moje posiłki przygotowuję zazwyczaj dzień wcześniej, dzięki czemu kolejnego dnia mogę się cieszyć pysznymi i zdrowymi daniami bez większego wysiłku. Chociaż życie na pudełkach może wydawać się monotonne, to pomaga mi to trzymać się zaplanowanej diety.
Mój plan dnia wygląda następująco:
- Śniadanie: 6:00-7:00
- Drugie śniadanie: 10:00-11:00
- Obiad: 15:00-16:00
- Kolacja: 19:00-20:00
- A niedziela to mój ulubiony cheat day!
Między posiłkami dodaję sobie przekąski, zazwyczaj są to owoce lub garść orzechów. Moim celem jest maksymalnie 1900 kcal dziennie, co w połączeniu z regularnym treningiem pozwala mi na komfortową redukcję wagi.
Dzisiaj pokażę Wam dwa przepisy, które idealnie wpisują się w mój plan, mają około 1800 kcal i są niesamowicie pyszne!
Sałatka z Tuńczykiem i Mixem Sałat
Składniki:
- Mix sałat (np. z Lidla)
- Pół puszki tuńczyka
- Pół papryki
- Pomidor
- Ogórek
- Łyżeczka majonezu
- Sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
- Warzywa myjemy i kroimy na kawałki.
- W dużej misce mieszamy mix sałat, tuńczyka, paprykę, pomidora i ogórka.
- Dodajemy łyżeczkę majonezu i dokładnie mieszamy.
- Doprawiamy solą i pieprzem według własnego smaku.
To proste danie jest pełne witamin i białka. Idealne na lekki obiad lub kolację!
Domowy Kisiel z Siemienia Lnianego
Składniki:
- 2 łyżki siemienia lnianego
- Szklanka wody
- Szklanka borówek lub innych ulubionych owoców
- 2 łyżki ksylitolu
Sposób przygotowania:
- Siemię lniane zalewamy szklanką wody i zagotowujemy, aż powstanie żelowa konsystencja.
- Borówki myjemy i zblendujemy na mus.
- Powstały mus dodajemy do gotującego się siemienia lnianego.
- Dodajemy ksylitol i gotujemy jeszcze przez 2 minuty, aż wszystko dobrze się połączy.
Ten domowy kisiel jest nie tylko zdrowy, ale także bardzo smaczny. Idealny jako lekka przekąska między posiłkami!
Mam nadzieję, że te przepisy Wam się spodobają i wypróbujecie je w swojej kuchni. Dajcie znać, jak Wam smakowało!
Smacznego!