Jadłospis na tydzień + przepisy | zdrowe odżywianie
01:58Jak wpleść zdrowe odżywianie w posiłki dla męża i dzieci? Początkowo nie jest to łatwe, my zaczynaliśmy stopniowo, a dopiero z czasem stały się one u nas na porządku dziennym. Nasze jadłospisy układam sama, z pomocą aplikacji do liczenia kalorii oraz makro składników. Dzięki temu wiem, że dostarczam do organizmu wszystko czego mu potrzeba. Jednak na początku bardzo dużo inspiracji, przykładowych jadłospisów szukałam w internecie dlatego raz na jakiś czas będę się z wami dzielić swoim menu na tydzień.
Jako, że mamy już lato i bardziej niż jeść chce się pić to razem z przekąskami typu banan czy domowe lody kaloryczność dzienna wynosi około 1400-1800 kcal, jednak nikt nie chodzi tutaj głodny. Poniżej znajdziecie przepisy na kilka wybranych z jadłospisu posiłków.
Makaron z kurczakiem w pomidorach
- 150g makaronu
- 100g mięsa z uda kurczaka
- 3 pomidory
- pół cebuli
- świeża bazylia
- sól, pieprz,
Makaron gotujemy, na patelni podsmażamy kurczaka, dodajemy pokrojoną w piórka cebulę, pomidory i posiekaną bazylię. Doprawiamy i dusimy pod przykryciem przez 10-15 minut.
Zapiekanka ziemniaczana (4 porcje)
- 4-5 ziemniaków
- 100g pieczarek
- papryka
- mozzarella kulka
- 300g mięsa mielonego
- łyżka śmietany
- szklanka bulionu
Ziemniaki obieramy i kroimy w plasterki, tak samo postępujemy z pieczarkami, papryką i mozzarellą. Na dnie naczynia żaroodpornego układamy ziemniaki, przykrywamy je kolejno mięsem mielonym, pieczarkami, papryką i mozzarellą. W kubku mieszamy śmietanę z bulionem i zalewamy naszą zapiekankę.
Placuszki piernikowe
- dwie łyżki płatków owsianych
- łyżeczka mąki kokosowej
- szczypta sody oczyszczonej
- jajko
- szczypta przyprawy do piernika
- łyżeczka kakao
Wszystkie składniki wsypujemy do miski i blendujemy. Z powstałej masy smażymy placuszki.
46 komentarze
Przepyszny jadlospis <3
OdpowiedzUsuńNiektóre dni fajne ;)
OdpowiedzUsuńPowiem Ci, że chyba skorzystam z tego menu w przyszłości - brzmi smakowicie :)
OdpowiedzUsuńJadłospis bardzo mi się spodobał :D
OdpowiedzUsuńPozdrawiam! wy-stardoll.blogspot.com
Bardzo ciekawie skomponowany jadłospis, widzę dużo warzyw, a i coś słodkiego się znalazło :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam serdecznie!
O, ale smaczny jadłospis :) szczególnie ten obiad :)
OdpowiedzUsuńSuper, w sam raz dla mnie I dla męža, w planach mamy dietę bo ostatnio ponosi :-) pozdrawiam :-)
OdpowiedzUsuńMakaron z kurczakiem w pomidorach bardzo lubię. Fajny jadłospis ;)
OdpowiedzUsuńMusze koniecznie wypróbować ten przepis na placuszki piernikowe :)
OdpowiedzUsuńNiestety nie dla nie - ale jak bezie wersja were bardzo chętnie!
OdpowiedzUsuńOj przy moim mężu wersja wege nie przechodzi :')
UsuńJa i mąż mięsa nie jemy, ale coś z tego jadłospisu moglibyśmy wybrać :)
OdpowiedzUsuńBardzo fajne przepisy, pozwolę sobie zanotować
OdpowiedzUsuńŚwietny przepis, lubimy połączenie makaronu z kurczakiem
OdpowiedzUsuńNaszła mnie ochota właśnie na makaron z kurczakiem, w pomidorach i cukinii. Dziękuję, już wiem co dziś na obiad :)
OdpowiedzUsuńŚwietny jadłospis! Aż się prosi, aby spróbować. :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam, Weronika.
https://veersonblog.blogspot.com/
Fajny jadłospis, ja akurat muszę uciąć tłuszcze i słodycze
OdpowiedzUsuńJa kiedyś raz na tydzień planowałam obiady, dziś z dnia na dzień wymyślam i kombinuje
OdpowiedzUsuńU nas podobnie, przy dzieciach ciężko coś zaplanować
UsuńBardzo fajny jadłospis, muszę wypróbować przepis na makaron kurczakiem w pomidorach. :)
OdpowiedzUsuńFajne menu, ja jednak jestem wegetarianką i mięso odpada!
OdpowiedzUsuńBardzo krótkie, szybkie i pyszne przepisy :) Idealne na takie upały! :p Piękny wygląd wpisu - brawo!
OdpowiedzUsuńChętnie skorzystam z menu! :) Moje smaki
OdpowiedzUsuńMożna się zainspirować :)
OdpowiedzUsuńNiestety nie dla mnie. Mam specjalną dietę na dyspiozę, alergię i dodatkowo przeciwzapalną
OdpowiedzUsuńTaką urozmaiconą dietę lubię. Dorzuciłabym jednak więcej zieleniny, bo mi jej zwykle brakuje do lepszej perystaltyki jelit.
OdpowiedzUsuńFajnie, że udało Ci się to wszystko tak dobrze zorganizować :)
OdpowiedzUsuńSwietnie to przygotowałaś. Z chęcią skorzystam z kilku pomysłów. Mniaaam :)
OdpowiedzUsuńod dawna zbieram się aby planować nasze posiłki, właśnie mnie zmotywowałaś do działania
OdpowiedzUsuńJadłospis bardzo ciekawy, mocno urozmaicony. Motywujesz ;)
OdpowiedzUsuńBardzo fajny jadłospis chyba coś wykorzystam
OdpowiedzUsuńpodoba nam się taki plan, ale w naszym przypadku jedna osoba chyba musiałaby się zwolnić z pracy :D by je przygotowywać codziennie
OdpowiedzUsuńJestem fanką pasty pieczarkowej :) Też ją robię od czasu do czasu... :)
OdpowiedzUsuńChociaż sama jem to, na co mam akurat ochotę i nikomu nie będę nigdy mówić, że ma czegoś nie jeść to niektóre z tych rzeczy wygląda pysznie :)
OdpowiedzUsuńJa również korzystam z tego typu aplikacji, już od ponad roku. Wiele ułatwia..
OdpowiedzUsuńPodziwiam takie osoby jak ty, którym się chce wymyślać menu na cały tydzień i jeszcze liczyć kalorie. My staramy się jeść zdrowo, dużo owoców, warzyw, ale robię jedzenie szybkie i takie, które nie wymaga dużego nakładu czasu w kuchni :)
OdpowiedzUsuńFajny jadłospis, jutro drukuję i wprowadzam w życie.
OdpowiedzUsuńZdecydowanie warto przygotowywać sobie takie jadłospisy - żeby kontrolować swój sposób odżywiania, zdrowie oraz wagę :)
OdpowiedzUsuńo! kurczaka chętnie zrobię;D
OdpowiedzUsuńFajny taki urozmaicony jadłospis.
OdpowiedzUsuńMakaron z kurczakiem w pomidorach brzmi bardzo zachęcająco. Muszę zrobić jak trochę się ochłodzi :)
OdpowiedzUsuńBardzo ciekawy wpis. Chętnie wykorzystam Twoje przepisy i ugotuję coś pysznego dla rodzinki.
OdpowiedzUsuńSuper sporządzone menu :) Makaron z kurczakiem w pomidorach z chęcią wypróbuję :)
OdpowiedzUsuńPrzepisy proste i szybkie, więc spełniają moje założenia odpowiedniego żywienia :)
OdpowiedzUsuńTe przepisy są bardzo ciekawe. Będę musiała je kiedyś wypróbować.
OdpowiedzUsuńSuper menu. Makaron z pomidorami bardzo mi pasuje, z chęcią spróbuję.
OdpowiedzUsuń