Jadłospis na tydzień + przepisy | zdrowe odżywianie

Jak wpleść zdrowe odżywianie w posiłki dla męża i dzieci? Początkowo nie jest to łatwe, my zaczynaliśmy stopniowo, a dopiero z czasem stały się one u nas na porządku dziennym. Nasze jadłospisy układam sama, z pomocą aplikacji do liczenia kalorii oraz makro składników. Dzięki temu wiem, że dostarczam do organizmu wszystko czego mu potrzeba. Jednak na początku bardzo dużo inspiracji, przykładowych jadłospisów szukałam w internecie dlatego raz na jakiś czas będę się z wami dzielić swoim menu na tydzień.

Jako, że mamy już lato i bardziej niż jeść chce się pić to razem z przekąskami typu banan czy domowe lody kaloryczność dzienna wynosi około 1400-1800 kcal, jednak nikt nie chodzi tutaj głodny. Poniżej znajdziecie przepisy na kilka wybranych z jadłospisu posiłków.

Makaron z kurczakiem w pomidorach

  • 150g makaronu
  • 100g mięsa z uda kurczaka
  • 3 pomidory
  • pół cebuli
  • świeża bazylia
  • sól, pieprz, 

Makaron gotujemy, na patelni podsmażamy kurczaka, dodajemy pokrojoną w piórka cebulę, pomidory i posiekaną bazylię. Doprawiamy i dusimy pod przykryciem przez 10-15 minut.

Zapiekanka ziemniaczana (4 porcje)

  • 4-5 ziemniaków
  • 100g pieczarek
  • papryka
  • mozzarella kulka
  • 300g mięsa mielonego
  • łyżka śmietany
  • szklanka bulionu

Ziemniaki obieramy i kroimy w plasterki, tak samo postępujemy z pieczarkami, papryką i mozzarellą. Na dnie naczynia żaroodpornego układamy ziemniaki, przykrywamy je kolejno mięsem mielonym, pieczarkami, papryką i mozzarellą. W kubku mieszamy śmietanę z bulionem i zalewamy naszą zapiekankę.

Placuszki piernikowe

  • dwie  łyżki płatków owsianych
  • łyżeczka mąki kokosowej
  • szczypta sody oczyszczonej
  • jajko
  • szczypta przyprawy do piernika
  • łyżeczka kakao

Wszystkie składniki wsypujemy do miski i blendujemy. Z powstałej masy smażymy placuszki.

Zapisz się do newslettera!

Zapisz się do newslettera!

Już dziś zapisz się do newslettera i korzystaj z darmowych materiałów.


About the author

Monika

View all posts

49 komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *