Jadłospis na tydzień + przepisy | zdrowe odżywianie

01:58

Jak wpleść zdrowe odżywianie w posiłki dla męża i dzieci? Początkowo nie jest to łatwe, my zaczynaliśmy stopniowo, a dopiero z czasem stały się one u nas na porządku dziennym. Nasze jadłospisy układam sama, z pomocą aplikacji do liczenia kalorii oraz makro składników. Dzięki temu wiem, że dostarczam do organizmu wszystko czego mu potrzeba. Jednak na początku bardzo dużo inspiracji, przykładowych jadłospisów szukałam w internecie dlatego raz na jakiś czas będę się z wami dzielić swoim menu na tydzień.



Jako, że mamy już lato i bardziej niż jeść chce się pić to razem z przekąskami typu banan czy domowe lody kaloryczność dzienna wynosi około 1400-1800 kcal, jednak nikt nie chodzi tutaj głodny. Poniżej znajdziecie przepisy na kilka wybranych z jadłospisu posiłków.

Makaron z kurczakiem w pomidorach

  • 150g makaronu
  • 100g mięsa z uda kurczaka
  • 3 pomidory
  • pół cebuli
  • świeża bazylia
  • sól, pieprz, 
Makaron gotujemy, na patelni podsmażamy kurczaka, dodajemy pokrojoną w piórka cebulę, pomidory i posiekaną bazylię. Doprawiamy i dusimy pod przykryciem przez 10-15 minut.

Zapiekanka ziemniaczana (4 porcje)

  • 4-5 ziemniaków
  • 100g pieczarek
  • papryka
  • mozzarella kulka
  • 300g mięsa mielonego
  • łyżka śmietany
  • szklanka bulionu
Ziemniaki obieramy i kroimy w plasterki, tak samo postępujemy z pieczarkami, papryką i mozzarellą. Na dnie naczynia żaroodpornego układamy ziemniaki, przykrywamy je kolejno mięsem mielonym, pieczarkami, papryką i mozzarellą. W kubku mieszamy śmietanę z bulionem i zalewamy naszą zapiekankę.

Placuszki piernikowe

  • dwie  łyżki płatków owsianych
  • łyżeczka mąki kokosowej
  • szczypta sody oczyszczonej
  • jajko
  • szczypta przyprawy do piernika
  • łyżeczka kakao
Wszystkie składniki wsypujemy do miski i blendujemy. Z powstałej masy smażymy placuszki.


You Might Also Like

46 komentarze

  1. Powiem Ci, że chyba skorzystam z tego menu w przyszłości - brzmi smakowicie :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Jadłospis bardzo mi się spodobał :D
    Pozdrawiam! wy-stardoll.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  3. Bardzo ciekawie skomponowany jadłospis, widzę dużo warzyw, a i coś słodkiego się znalazło :)
    Pozdrawiam serdecznie!

    OdpowiedzUsuń
  4. O, ale smaczny jadłospis :) szczególnie ten obiad :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Super, w sam raz dla mnie I dla męža, w planach mamy dietę bo ostatnio ponosi :-) pozdrawiam :-)

    OdpowiedzUsuń
  6. Makaron z kurczakiem w pomidorach bardzo lubię. Fajny jadłospis ;)

    OdpowiedzUsuń
  7. Musze koniecznie wypróbować ten przepis na placuszki piernikowe :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Niestety nie dla nie - ale jak bezie wersja were bardzo chętnie!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oj przy moim mężu wersja wege nie przechodzi :')

      Usuń
  9. Ja i mąż mięsa nie jemy, ale coś z tego jadłospisu moglibyśmy wybrać :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Bardzo fajne przepisy, pozwolę sobie zanotować

    OdpowiedzUsuń
  11. Świetny przepis, lubimy połączenie makaronu z kurczakiem

    OdpowiedzUsuń
  12. Naszła mnie ochota właśnie na makaron z kurczakiem, w pomidorach i cukinii. Dziękuję, już wiem co dziś na obiad :)

    OdpowiedzUsuń
  13. Świetny jadłospis! Aż się prosi, aby spróbować. :)
    Pozdrawiam, Weronika.
    https://veersonblog.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  14. Fajny jadłospis, ja akurat muszę uciąć tłuszcze i słodycze

    OdpowiedzUsuń
  15. Ja kiedyś raz na tydzień planowałam obiady, dziś z dnia na dzień wymyślam i kombinuje

    OdpowiedzUsuń
  16. Bardzo fajny jadłospis, muszę wypróbować przepis na makaron kurczakiem w pomidorach. :)

    OdpowiedzUsuń
  17. Fajne menu, ja jednak jestem wegetarianką i mięso odpada!

    OdpowiedzUsuń
  18. Bardzo krótkie, szybkie i pyszne przepisy :) Idealne na takie upały! :p Piękny wygląd wpisu - brawo!

    OdpowiedzUsuń
  19. Chętnie skorzystam z menu! :) Moje smaki

    OdpowiedzUsuń
  20. Można się zainspirować :)

    OdpowiedzUsuń
  21. Niestety nie dla mnie. Mam specjalną dietę na dyspiozę, alergię i dodatkowo przeciwzapalną

    OdpowiedzUsuń
  22. Taką urozmaiconą dietę lubię. Dorzuciłabym jednak więcej zieleniny, bo mi jej zwykle brakuje do lepszej perystaltyki jelit.

    OdpowiedzUsuń
  23. Fajnie, że udało Ci się to wszystko tak dobrze zorganizować :)

    OdpowiedzUsuń
  24. Swietnie to przygotowałaś. Z chęcią skorzystam z kilku pomysłów. Mniaaam :)

    OdpowiedzUsuń
  25. od dawna zbieram się aby planować nasze posiłki, właśnie mnie zmotywowałaś do działania

    OdpowiedzUsuń
  26. Jadłospis bardzo ciekawy, mocno urozmaicony. Motywujesz ;)

    OdpowiedzUsuń
  27. Bardzo fajny jadłospis chyba coś wykorzystam

    OdpowiedzUsuń
  28. podoba nam się taki plan, ale w naszym przypadku jedna osoba chyba musiałaby się zwolnić z pracy :D by je przygotowywać codziennie

    OdpowiedzUsuń
  29. Jestem fanką pasty pieczarkowej :) Też ją robię od czasu do czasu... :)

    OdpowiedzUsuń
  30. Chociaż sama jem to, na co mam akurat ochotę i nikomu nie będę nigdy mówić, że ma czegoś nie jeść to niektóre z tych rzeczy wygląda pysznie :)

    OdpowiedzUsuń
  31. Ja również korzystam z tego typu aplikacji, już od ponad roku. Wiele ułatwia..

    OdpowiedzUsuń
  32. Podziwiam takie osoby jak ty, którym się chce wymyślać menu na cały tydzień i jeszcze liczyć kalorie. My staramy się jeść zdrowo, dużo owoców, warzyw, ale robię jedzenie szybkie i takie, które nie wymaga dużego nakładu czasu w kuchni :)

    OdpowiedzUsuń
  33. Fajny jadłospis, jutro drukuję i wprowadzam w życie.

    OdpowiedzUsuń
  34. Zdecydowanie warto przygotowywać sobie takie jadłospisy - żeby kontrolować swój sposób odżywiania, zdrowie oraz wagę :)

    OdpowiedzUsuń
  35. Makaron z kurczakiem w pomidorach brzmi bardzo zachęcająco. Muszę zrobić jak trochę się ochłodzi :)

    OdpowiedzUsuń
  36. Bardzo ciekawy wpis. Chętnie wykorzystam Twoje przepisy i ugotuję coś pysznego dla rodzinki.

    OdpowiedzUsuń
  37. Super sporządzone menu :) Makaron z kurczakiem w pomidorach z chęcią wypróbuję :)

    OdpowiedzUsuń
  38. Karolina Witkowska15 czerwca 2019 10:05

    Przepisy proste i szybkie, więc spełniają moje założenia odpowiedniego żywienia :)

    OdpowiedzUsuń
  39. Te przepisy są bardzo ciekawe. Będę musiała je kiedyś wypróbować.

    OdpowiedzUsuń
  40. Super menu. Makaron z pomidorami bardzo mi pasuje, z chęcią spróbuję.

    OdpowiedzUsuń

Popular Posts

Like us on Facebook

Flickr Images

Fashionmia

Fashionmia Fashion Swimwear

Popreal

Popreal Newborn Clothes

Subscribe