Just Do One Step | blog lifestyle, blog urodowy

Odchudzanie - jak się za to zabrać

Diety, ćwiczenia i wszelkie sposoby na stracenie zbędnych kilogramów to jeden z najpopularniejszych tematów gdy zbliża się lato. W końcu każda z nas chciałaby się cieszyć piękną figurą. Temat odchudzania wydaje się prosty, w końcu każdy coś o tym wie, dlaczego więc tak niewielka ilość osób osiąga swój cel i potrafi go utrzymać? Dlatego, że tak niewiele z nas ma konkretny plan. Jak stworzyć taki plan odchudzania? Trzeba uwzględnić w nim kilka punktów:

CEL

Pierwszy krok to wyznaczenie sobie konkretnego celu. Powinno się uwzględnić: ile chcę schudnąć, czy bardziej zależy mi na efekcie wizualnym czy na wadze, czy chcę pozbyć się cellulitu, czy chcę ujędrnić ciało. Na podstawie tych zagadnień formułujemy swój cel.

ILE CZASU ZAJMIE UTRATA WAGI?

Ważne jest aby postawić sobie cel krótko i długoterminowy, np ile chcę chudnąć na tydzień, a ile czasu powinno zająć osiągnięcie ogólnego celu. Pamiętajmy aby dać sobie czas, zdrowa utrata wagi to około 2,5kg na miesiąc.

W JAKI SPOSÓB SCHUDNĄĆ?

Kiedy już mamy wyznaczony cel i jego termin powinniśmy przemyśleć w jaki sposób chcemy schudnąć. Czy będzie to dieta czy ćwiczenia, a może jedno i drugie? Chudniemy kiedy dostarczamy organizmowi mniej kalorii niż potrzebuje. Niezależnie czy osiągniemy deficyt kaloryczny poprzez zwiększenie zapotrzebowania poprzez treningi czy też ograniczymy spożywane w posiłkach kalorie osiągniemy cel. Oczywiście jeśli zależy nam na ujędrnieniu ciała bez ćwiczeń się nie obejdzie.

odchudzanie- jak skutecznie stracić kilogramy?

JAK OBLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE?

Nie możemy zapomnieć o zapotrzebowaniu kalorycznym, możemy je obliczyć za pomocą dostępnych w sieci kalkulatorów lub skorzystać z wzoru:

BMR = (9,99 × waga (kg)) + (6,25 × wzrost (cm)) – (4,92 × wiek) – 161

a osiągnięty wynik mnożymy przez współczynnik aktywności:

1,0 – leżący lub siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej,
1,2 – praca siedząca, aktywność fizyczna na niskim poziomie,
1,4 – praca niefizyczna, trening 2 razy w tygodniu,
1,6 – lekka praca fizyczna, trening 3–4 razy w tygodniu,
1,8 – praca fizyczna, trening 5 razy w tygodniu,
2,0 – ciężka praca fizyczna, codzienny trening.

CZY KORZYSTAĆ Z CZYJEJŚ POMOCY?

Jeśli mamy taką możliwość to warto jest skorzystać z pomocy dietetyka i trenera personalnego, jednak nie jest to konieczne. Za to bardzo dobrym rozwiązaniem jest dołączenie do grup motywacyjnych, podjęcie tego wyzwania razem z przyjaciółką lub po prostu znalezienie osoby, która będzie nas wspierać.

5 komentarze

, by Monika

do pobrania

Czy warto planować posiłki?

Kiedyś myślałam, że planowanie posiłków jest dla nudziarzy, osób które nie mają co robić z czasem i dziewczyn na tych super restrykcyjnych dietach. Na pewno nie było dla mnie. Jednak kiedy paragony za zakupy spożywcze zaczęły wskazywać bajońskie sumy do gry wkroczyły listy zakupów, a razem z nimi planowanie posiłków. Po trzech miesiącach planowania posiłków, przychodzę z podsumowaniem. Co daje planowanie posiłków?

Planowanie = nuda na talerzu?

Planowanie posiłków wielu osobom kojarzy się z nudą i brakiem spontaniczności. Po sobie mogę stwierdzić, że nie do końca tak jest. Dlaczego? Kiedy nie planowałam posiłków nasze zakupy tydzień w tydzień wyglądały podobnie, w końcu nie ma sensu kupować szparagów jeśli mają leżeć w lodówce i nikt ich nie zje. Na naszym stole gościły schabowe, mielone, spaghetti czasami jakiś sos. Tak samo było z zupami, trzy, cztery rodzaje na stałe wpisane w kartę obiadową i nic poza tym. To właśnie planowanie wprowadziło do naszej kuchni różnorodność i dało możliwość poeksperymentowania. Zaczęłam wyszukiwać nowe przepisy i wprowadzać je do naszego menu. W tym momencie przez miesiąc jemy codziennie coś innego.

Planowanie posiłków pomaga nauczyć się jeść zdrowo i regularnie

Pomyśl tylko ile razy obiecywałaś sobie, że zaczniesz zdrowo się odżywiać, zgubisz zbędne kilogramy, a podczas wieczornego podsumowania okazuje się, że zjadłaś więcej niż sobie obiecywałaś? Dobrze zaplanowany jadłospis pozwala nie tylko jeść według określonej liczby kalorii, ale też dopilnować składników odżywczych, które dostarczamy naszemu organizmowi.

Planowanie posiłków to oszczędność czasu i pieniędzy

Tworzenie tygodniowego menu zaczynam od zrobienia listy jakie produkty mam w lodówce. Najpierw sprawdzam co mogę z nich ugotować, a dopiero później dopisuje dania, na które nie mam produktów. Kolejny krok to zrobienie listy zakupów, zawsze zaczynam od podstawowych produktów jak wędlina, ser, mleko czy jajka, a reszta listy powstaje na podstawie zaplanowanego menu. W planowaniu posiłków lubię fakt, że kiedy wchodzę do sklepu dokładnie wiem po co przyszłam a zakupy zamiast półtora godziny trwają pół. Kolejnym plusem jest fakt, że zakupy robimy raz na kilka dni, zamiast codziennego "skoczę tylko do sklepu bo brakuje mi....", a poza potrzebnym składnikiem w koszyku lądują trzy kolejne.

Planując posiłki marnujemy mniej jedzenia

Nie raz i nie dwa zdarzyło mi się wyrzucić stary chleb, wędlinę czy inne produkty spożywcze. Odkąd planuję posiłki ograniczyło się to do minimum. Jest to spowodowane robieniem zakupów w oparciu o listę i nie kupowaniu niczego na zapas. Mając wcześniej zaplanowane posiłki dokładnie wiemy co i w jakiej ilości kupić, a co za tym idzie kupujemy tyle ile potrzebujemy.

Do pobrania - planner posiłków

48 komentarze

, by Monika

dieta odchudzająca

Jadłospis na tydzień + przepisy | zdrowe odżywianie

Jak wpleść zdrowe odżywianie w posiłki dla męża i dzieci? Początkowo nie jest to łatwe, my zaczynaliśmy stopniowo, a dopiero z czasem stały się one u nas na porządku dziennym. Nasze jadłospisy układam sama, z pomocą aplikacji do liczenia kalorii oraz makro składników. Dzięki temu wiem, że dostarczam do organizmu wszystko czego mu potrzeba. Jednak na początku bardzo dużo inspiracji, przykładowych jadłospisów szukałam w internecie dlatego raz na jakiś czas będę się z wami dzielić swoim menu na tydzień.

Jako, że mamy już lato i bardziej niż jeść chce się pić to razem z przekąskami typu banan czy domowe lody kaloryczność dzienna wynosi około 1400-1800 kcal, jednak nikt nie chodzi tutaj głodny. Poniżej znajdziecie przepisy na kilka wybranych z jadłospisu posiłków.

Makaron z kurczakiem w pomidorach

150g makaronu
100g mięsa z uda kurczaka
3 pomidory
pół cebuli
świeża bazylia
sól, pieprz,

Makaron gotujemy, na patelni podsmażamy kurczaka, dodajemy pokrojoną w piórka cebulę, pomidory i posiekaną bazylię. Doprawiamy i dusimy pod przykryciem przez 10-15 minut.

Zapiekanka ziemniaczana (4 porcje)

4-5 ziemniaków
100g pieczarek
papryka
mozzarella kulka
300g mięsa mielonego
łyżka śmietany
szklanka bulionu

Ziemniaki obieramy i kroimy w plasterki, tak samo postępujemy z pieczarkami, papryką i mozzarellą. Na dnie naczynia żaroodpornego układamy ziemniaki, przykrywamy je kolejno mięsem mielonym, pieczarkami, papryką i mozzarellą. W kubku mieszamy śmietanę z bulionem i zalewamy naszą zapiekankę.

Placuszki piernikowe

dwie łyżki płatków owsianych
łyżeczka mąki kokosowej
szczypta sody oczyszczonej
jajko
szczypta przyprawy do piernika
łyżeczka kakao

Wszystkie składniki wsypujemy do miski i blendujemy. Z powstałej masy smażymy placuszki.

46 komentarze

, by Monika

inspiracje

5 profili na instagramie, które warto obserwować

18 komentarze

, by Monika

włosing

Laminowanie włosów - domowy sposób

Niezależnie od rodzaju posiadanych włosów chcemy aby wyglądały zdrowo, były miękkie i błyszczące. Fryzjerzy prześcigują się z zabiegami, które pozwolą nam uzyskać taki efekt, ale czy jest to możliwe bez wydawania milionów? Jak najbardziej,sprawdź na czym polega laminowanie.

Laminowanie włosów co to jest?

Laminowanie polega na zabezpieczeniu i ochronie włosów. Preparat otacza włos i domyka rozchylone łuski. Po takim zabiegu włosy wyglądają zdrowo, są miękkie i przyjemne w dotyku. Jak to działa? Żelatyna dostarcza protein, które są głównym budulcem włosa, dodatkowo zatrzymuje wodę, przez co włosy są lśniące.

Jak przygotować preparat do laminowania włosów w domu?

Preparaty do laminowania można kupić w drogerii lub hurtowniach fryzjerskich, ale też sięgnąć po domowe rozwiązanie, które daje porównywalne efekty. Głównym składnikiem takich preparatów jest żelatyna i to właśnie na niej opiera się cały przepis. Na szczęście dla osób, którym przeszkadza zapach żelatyny, można ją zastąpić galaretką. Jedyne czego potrzebujesz to:

żelatyna/galretka
woda
maska bez sls i parabenów/ ulubiony olej/ witaminy

W zależności od długości włosów dobieramy odpowiednią ilość, żelatynę i wodę mieszamy w proporcji 1:1 i dodajemy 1-2 łyżki maski. Na włosy do łopatek użyłam 3 łyżek żelatyny na 3 łyżki wody i dwie łyżki maski Garnier Fructis Papaya.

W jaki sposób laminować włosy?

SPOSÓB 1

na umyte i odsączone włosy nakładamy przygotowany wcześniej preparat, trzymamy kilka minut i zmywamy

SPOSÓB 2

Na umyte i odsączone włosy nakładamy preparat, włosy związujemy w koka, zakładamy czepek i owijamy ręcznikiem. Bierzemy ciepłą kąpiel. Po około pół godziny zmywamy preparat.

SPOSÓB 3

Do przygotowanego preparatu dodajemy łyżeczkę octu lub soku z cytryny i nakładamy na włosy. Suszymy je suszarką, a następnie myjemy delikatnym szamponem.

Jak często laminować włosy?

Laminowanie dostarcza naszym włosom przede wszystkim dostarcza protein, a ich nadmiar też może zaszkodzić, powodując np. suchość i łamliwość włosów. Dlatego też nie powinno się przeprowadzać tego zabiegu częściej niż co 3-4 mycia obserwując jednak stan włosów i dobierając czas indywidualnie.

5 komentarze

, by Monika

Dresslily wishlist

21 komentarze

, by Monika

akcesoria

Gąbeczka do makijażu Drop of Finesse | Nanshy

18 komentarze

, by Monika

moda

Buty podwyższające dla mężczyzn

Cześć kochani

Ostatnio na blogu pojawią się dużo więcej postów i mam nadzieję, że uda mi się utrzymać to tempo. W końcu wszystko odpowiednio rozplanowałam i widzę tego efekty. Tak jak obiecywałam już w styczniu posty będą pojawiać się w poniedziałki, środy i soboty, ale nie zdziwcie się jeśli wleci coś dodatkowo, tak jak na przykład jutro. Posty będą się pojawiać głównie urodowe, ta kategoria zdecydowanie zdominowała pisane przeze mnie teksty, ale wplotę w to macierzyństwo i trochę gotowania. Mam nadzieję, że nie tylko zostaniecie ze mną na dłużej, ale też będzie was tutaj przybywać.

Obuwie podwyższające

Przechodząc już do tematu postu. Kobiety kochają dodawać sobie kilka centymetrów butami na obcasie, a utarło się, że mężczyzna powinien być wyższy od kobiety. Statystyczny Polak ma 178cm wzrostu, a statystyczna Polka 165-167cm wzrostu, nie sprawdzono jednak ilu niskich panów ma za partnerkę wyższą od siebie kobietę. Co więc zrobić kiedy naszym panom brakuje kilku centymetrów? Rozwiązania są różne:

Kobieta nosi obcasy i para nie przejmuje się różnicą wzrostu- niestety to zdarza się dosyć rzadko, bądź dochodzi do sytuacji, że para rezygnuje ze wspólnych wyjść
Kobieta rezygnuje z noszenia butów na obcasie- to rozwiązanie wydaje się być całkiem skuteczme, jest jednak pewne ale. Kobiety kochają buty na obcasie i szpilki, a rezygnacja z nich może doprowadzić do godzinnego narzekania przed każdym wyjściem.
Nowość na rynku, czyli buty podwyższające męskie- buty, o których chcę wam opowiedzieć okazały się być na prawdę dobrym rozwiązaniem, które powinnozostać nagłośnione.

Niestety temat tego obuwia często jest uznawany za temat tabu, przez co wiele osób nie wie o ich istnieniu. Osobiście uważam, że jest to złe podejście, w końcu niski wzrost nie należy do rzeczy, których powinniśmy się wstydzić. Weźmy na przykład sytuację ślubu, jak wiadomo chcemy aby ten wyjątkowy dzień z naszego życia wyglądał idealnie. Piękna suknia już wybrana, buty na siedmio-centymetrowym obcasie, doskonale skrojony garnitur, bukiet I butonierka – wszystko jest gotowe. Stajecie razem przed ołtarzem, a pan młody jest zauważalnie niższy. Nie, stop! Takiego efektu nie chcemy uzyskać, zróbmy to jeszcze raz. Piękna suknia, buty na obcasie, idealny ganitur, a do tego buty męskie z ukrytym obcasie. Stajecie do przysięgi patrzycie sobie porosto w oczy, a żadne z was nie martwi się tym, jak to wszystko wygląda z boku. Dodatkowo spora część gości nawet nie zdaje sobie sprawy, z tego, że Pan młody tak na prawdę jest niższy.

To tak na prawdę tylko jedna z sytuacji, że takie buty mogą się okazać bardzo przydatne. Niezależnie czy jest to Twój ślub, wesele siostry, rozmowa kwalifikacyjna, bal firmowy bądź gala zależy nam na wyglądzie i czuciu się komfortowo. Jak można się domyśleć tą kategorię zdominował jednak rynek ślubny, a większość zainteresowanych są to panie. W końcu to my, kobiety na większe wyjście lubimy założyć szpilki, a staje się to problemem kiedy partner w takiej sytuacji okazuje się być o pół głowy niższy. Z takich butów korzystają politycy, celebryci ale też przeciętny Kowalski, który dostaje taką propozycje od swojej partnerki.

Czym się różnią buty podwyższające dla mężczyzn od tych tradycyjnych? Praktycznie niczym!

Kiedy myślimy butach podwyższających w głowie są buty na wysokiej platformie lub obcasie, a te buty tak na prawdę nie różnią się zbytnio od butów, które nosimy na co dzień. No może poza tym, że sprawiają wrażenie zgrabniejszych. Tak samo występują w różnych fasonach i kolorach, a noszenie ich nie sprawi, że czujemy się jak na szczudłach. Na przykład tradycyjne pantofle, nie wielki obcas już dodaje około 5 centymetrów, a jak dodamy korkową wkładkę, która znajduje się w butach podwyższających to z tych 3 centymetrów może zrobić się ich nawet 10.

Na portalach matrymonialnych jedna z pierwszych cech, o jaką jesteśmy pytani to właśnie wzrost. Wysoki wzrost jest przez większość osób kojarzony z władzą, , pewnością siebie i statusem społecznym. Można pomyśleć, że noszenie takich butów jest w pewien sposób oszustwem. Poznajesz mężczyznę, dobrze się dogadujecie, on umie tańczyć, zaczynacie spędzać ze sobą coraz więcej czasu. W końcu dochodzi do spotkania w mieszkaniu, on zdejmuje buty i… puf, czar prysł, a Twój ideał ma jakieś 10cm mniej niż myślałaś. Spójrzmy jednak na to z innej strony. Kobiety od lat noszą szpilki, malują się, tapirują włosy, czy noszą staniki typu push up a to wszystko po to, by wyglądać lepiej I być atrakcyjnymi dla mężczyzn. Z tego samego powodu mężczyzna zakłada buty podwyższające, a nasze związki raczej wolelibyśmy budować na relacji, a nie na podstawie wzrostu partnera.

Według mnie najważniejsze jest jednak poczucie komfortu, jaki daje noszenie butów podwyższających. W końcu każdy mężczyzna tak samo jak kobieta chce czuć się z samym sobą dobrze. Czy zauważyłeś, że wzrost jest jedną, z pierwszych cech na które zwracamy uwagę? Istnieje pewna tendencja, że wysoki wzrost kojarzymy z pozytywnymi cechami osobowości, a niski z negatywnymi. Dzięki takim butom możemy mieć pewność, że przyszły pracodawca zapamięta nas z powodu wiedzy, osobowości i charakteru, a nie wyjątkowo niskiego wzrostu. Samo to wpłynie na to, że podczas rozmowy kwalifikacyjnej będziemy czuć się pewniej i uda nam się lepiej wypaść.

26 komentarze

, by Monika

bielizna

Wyjątkowy prezent na Dzień Kobiet

Dzień kobiet jest co raz bliżej, a ty nadal nie masz pomysłu co kupić? W końcu kwiaty są już oklepane, biżuteria, perfumy... to wszystko podarowałeś swojej kobiecie w ciągu ostatnich lat. W takim razie co kupić aby prezent zapadł w pamięć?

Zakup prezentu dla niej z reguły nie należy do najprostszych. O czym nie pomyślisz okazuje się, że Twoja ukochana już się w to zaopatrzyła lub dostała od Ciebie z innej okazji. Wszystkie propozycje, które podsuwa google wydają się oklepane i przewidywalne, a zegar odliczający czas do 8 marca tyka coraz szybciej.

Podaruj kobiecie bieliznę Promees

Prezent w postaci bielizny na pierwszy rzut oka wydaje się być bardzo odważny, jednak kobiety kochają piękną bieliznę, a właśnie taką w swojej ofercie ma Promees. Nie oszukujmy się, która kobieta nie chciałaby dostać od partnera zestawu bieliźnianego, którym mogliby się cieszyć oboje? Kobietom warto kupować wszystko co piękne, ekskluzywne i schlebiające urodzie.

Jaki rodzaj bielizny będzie najlepszym prezentem?

Wielu panów boi się, że przy zakupie bielizny nie trafi z rozmiarem i prezent z góry będzie stracony. W końcu rozmiar biustonosza 75B z jednej marki może pasować idealnie, a z innej będzie już coś odstawać. W takiej sytuacji doskonale sprawdzą się biustonosze materiałowe z powszechną rozmiarówką. Wydaje Ci się, że taki biustonosz nie będzie się prezentował równie pięknie co klasyczne koronki? Zdecydowanie jesteś w błędzie.

Kiedy już zdecydujemy się na biustonosz warto dobrać coś do niego, większość decyduje się na dolną część bielizny do kompletu. Dział eleganckich fig, których w kobiecej garderobie nigdy za wiele pozwala rozwinąć się wyobraźni. To czy wybierzesz koronki, czy coś bardziej kryjącego zależy tylko od Ciebie, ale możesz mieć pewność, że żadna kobieta nie pogardzi pięknym zestawem bielizny.

Jeśli nie standardowy komplet to może ekskluzywny szlafrok? Kobiety uwielbiają takie rzeczy, a przyjemny w dotyku szlafrok, wykonany z dobrego materiału zadowoli nie jedną z pań. Doskonale też sprawdzi się jako dodatek do kompletu bielizny.