Jadłospis tygodniowy + przepisy | zdrowe odżywanie cz. 2

00:38

Cześć kochani,
Jak wszyscy wkoło wiedzą staram się zrzucić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo. Co za tym idzie, układam sobie tygodniowe jadłospisy (post o planowaniu posiłków znajdziesz TU), posiłki zazwyczaj przygotowuje dzień wcześniej na wieczór, a drugiego dnia tylko je sobie odgrzewam. Życie na pudełkach może nie wydawać się zbyt przyjemne, ale pozwala trzymać się zaplanowanej diety. Moje posiłki wyglądają w ten sposób, że śniadanie jem między 6 a 7, drugie śniadanie około 10-11, obiad 15-16 i kolacja 19-20, a niedziela to tzw. cheat day Między posiłkami dodaje przekąski, zazwyczaj jest to jakiś owoc albo garść orzechów, jednak moja dzienna kaloryka to maksymalnie 1900 kcal, co w połączeniu z ćwiczeniami pozwala mi na spokojną redukcję wagi.
Poprzedni Jadłospis - KLIK

Zdrowy jadłospis na tydzień


Jadłospis 1800kcal


Sałatka mix sałat z tuńczykiem

Zdrowa sałatka

  • serdeczny mix sałat (lidl)
  • pół puszki tuńczyka
  • pół papryki
  • pomidor
  • ogórek
  • łyżeczka majonezu
  • sól 
  • pieprz
Warzywa pokroić, dodać mix sałat i pół puszki tuńczyka, wymieszać z majonezem, doprawić solą i pieprzem do smaku.

Kisiel z siemienia lnianego

Domowy kisiel

  • 2 łyżki siemienia lnianego
  • szklanka wody
  • szklanka borówek lub innych owoców
  • 2 łyżki ksylitolu
Wodę z siemieniem zagotować do powstania żelowej konsystencji, borówki umyć i zblendować, powstały mus dodać do gotującego się siemienia, posłodzić, gotować jeszcze 2 minuty.

You Might Also Like

4 komentarze

  1. Ale trafilam, dzis wlasnie bedzie salatka z tunczykiem ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. Taki kisiel jadłabym codziennie. Dziwię się dlaczego siemienia lnianego tak mało w Polsce się używa. Na moim blogu szpinakowa wstawię do następnego tygodnia kilka przepisów z siemieniem lnianym. Btw. jakiej kamery używasz?

    OdpowiedzUsuń

Popular Posts

Like us on Facebook

Flickr Images

Convertiser-verification

aa5c9e31d5b2ecee61d253b0307eb35dd4ef2143

Fashionmia

Fashionmia Fashion Swimwear

Popreal

Popreal Newborn Clothes

Subscribe